人と関わるのが怖い方必見！：対処法とおすすめの仕事を合わせて解説！

• 「人と話したいけど何を話していいかわからない」
• 「職場や学校で孤独を感じる」
• 「人の視線が気になる」
• 「自分に存在価値はないかも？」
• 「みんなが自分をバカにした目で見ているように感じる」

という疑問をお持ちではありませんか？

具体的には以下の項目で詳しく解説します。

人と関わるのが怖い人の共通点とは

人が怖いと感じる人にはいくつかの共通点があります。人前に立つと自分は何も悪くないのに体が無条件に反応してしまうことはありませんか？そんな人の共通点を挙げてみました。共感する内容があれば最後まで読んで克服してください。

• 幼少期のトラウマがある
• 家族関係が上手くいっていない
• いじめや嫌がらせにあった事がある
• 性格が内向的で真面目だ
• 自己肯定感が低い
• コミュニケーションの取り方がわからない
• すべて自分が悪いと思う癖がある
• 人が自分をどう見ているか、何を言われるか不安だ
• 人の言動には過剰に反応してしまう
• 神経質で内向的な性格である
• 人前に出ると異常に緊張して体調を崩す
• 集団行動が出来ない

などといったことが多くあてはまる人は専門医の治療が必要になる可能性があります。

また、簡易的ではありますが、「自己診断チェック」をサイトにアップしている病院等もありますので、気になった方は検索して自己チェックしてみましょう。

「人が怖いと思う原因とは」

1.原因を知ることが克服への第一歩

人はなぜ、他人が怖くなるのか？主な原因は以下の内容です。

• 幼少期に受けた親からの虐待やによるトラウマ
• いじめや悪質ないたずらによるトラウマ
• クハラやパワハラ受けたことがある
• 家族関係が上手くいっていない
• 親の過干渉による自尊心の低下　など

幼少期に親から虐待を受けた人やいじめの経験があると、人を信用できず、無意識に人を避けるようになります。

幼児虐待やいじめは大人が思っている以上に子供には精神的なダメージが残ります。その時だけで済めば良いが、大人になってもダメージを引きずっています。大人になっても自分が悪いから怒られていると錯覚を起こし、自分を責めるようになります。

「自分が怒られないようにすればいいんだ！」「自分さえ我慢すればいいんだ！」と思うようになり、自分の殻に閉じこもります。

こうなると社会生活・日常生活で必要不可欠なコミュニケーションが取れません。コミュニケーション能力は幼少期に育まれるもので、高度な要求をしているわけではありません。

何気ない会話をすればいいんです。「今日は天気がいいですね」「久しぶり、今どうしてる？」「おはよう、昨日のテレビ見た？」などでいいんです。でも、トラウマを抱えている人にはできません。何故なら何を話していいかわからないのです。

また、責任感が強い人や性格が内向的で真面目、神経質で感受性が高い人にもコミュニケーション能力が低い傾向にあります。責任感が強い人は「人に相談することが苦手」で、すべて自分で解決しようとします。物事には限界があります。人に頼っても、迷惑を掛けてもいいんです。だって、誰もが人を頼り、迷惑を掛けているのだから。

性格が内向的で真面目な人は、「人に意見することが苦手」で自分が黙って言われた通りしていれば怒られないと感じています。また、自分から人に話しかけることができず、一人で孤独を感じることもあります。まずは自分のことを少しでも親身になって聞いてくれる人を作りましょう。

また、感受性の高い人は他人の言動が気になります。例えば、目の前の上司が歯が痛くて、しかめっ面をしているとします。全く関係ないのに自分が何か悪い事でもしたのかも？と勝手に思い込んでしまい、不安に苛まれます。これっておかしくないですか？相手に確認もせず、一人で勝手に思い込んで不安になる。こういう時は「どうかされましたか？」と聞くことです。

2.自他境界（バウンダリー）

自他境界とは、他人の否定的な言動と自分の存在価値が関連付けされている心理状態のことです。本来、他人からの言動と存在価値は別物であることをよく覚えておきましょう。

（参考サイト：https://characterogy.com/boundary/）

しかし、人が怖いと感じる人は、人の言葉に過剰反応し、存在価値と結びつけてしまう癖があります。また負の悪循環が起こり、さらに悪化します。

自他境界が理解できていない人には、下図のような悪循環が起こります。　

「他人の否定的な言動が気になる」事象が起こった場合、「気にはなる」が、ただ気になるだけです。それは自分では意味がわからないからそう感じるだけです。

下図のように、「否定されること」と「自分の存在価値が無い」ことはイコールではありません。

通常、否定されると「なぜですか？」と相手に理由を求めます。理由なく否定されるのであれば、それは相手に悪意がある証拠です。気にすることはありません。例えるなら歩道にある樹木のような感じですかね。あなたは、歩行中に木の枝が体に当たると「痛い！」と突発的に発すると思います。それと同じです。そんな時は相手にしないことですが、度が過ぎているような相手には、法的処置を取りましょう。

3.アダルトチルドレン

アダルトチルドレンとは、親の虐待や言いなり、親によく見られたいという子供の頃の感情のまま大人になった人のことです。「外見は大人、頭脳は子供」何かのアニメの逆バージョンみたいな人です。

（参考サイト：https://cotree.jp/lp/self_adult_children）

また、母親が子供に過干渉になり過ぎて、子供の自尊心を妨げたことも原因の一つです。何をするにも親の言われた通りにするのが当たり前になっています。そこに自主性は無く、親の支配下というほかありません。

親が亡くなったら、あなたは誰に判断を委ねるのですか？自分で判断し、不安や恐怖に少しずつ立ち向かう勇気も必要です。

その為には専門的なコミュニティーの力を借りることも時として必要になります。まずは安心できる人や場所を探し、自己肯定感を積み重ねていけば、少しずつですが症状が改善していきます。

「人と関わるのが怖い」と感じた人に起こること

「人が怖い」「会うのが辛い」と不安や恐怖を感じた状態をそのままにしておくと症状が悪化し、医師の治療が必要なケースも出てきます。どのような病気や病状があるのか詳しく解説します。

まず初めに、以下のような症状が自分にあてはまるのかチェックをしてみましょう。

日常生活での支障	職場（学校）での支障
ご近所付き合いが面倒くさい	上司に怒鳴られる
人前に出ると手が震える	人前で大きな声で罵倒される
人と会話する時に緊張で呼吸が乱れる	同僚にバカにされているように感じる
相手の顔を見て会話ができない	上司の言いなりになっている
人が自分の悪いうわさ話をしているように感じる	上司からのパワハラ・セクハラ被害に合っている
引きこもりがちになる	残業や嫌な業務を押し付けられる
突然、孤独を感じる	不安や緊張で仕事を休むことがある
人前で文字を書こうとすると手が震えて上手く書けない	人前でのプレゼンやスピーチなどは避けている
公衆トイレなどで誰か入って来ると緊張して排尿できなくなる	休憩中の雑談が出来ないから、仲間外れにされているように感じる
食事をしているところを見られたくない
電話が怖くて出られない
車を運転中に渋滞にはまると、不安を感じて呼吸が乱れる

社会不安症

社会不安症とは、「人が怖いと感じ、日常生活に支障が出るほどの症状」がある場合のことをいいます。

社会不安症の特徴として、人からの言動に対して過剰に反応してしまう傾向にあります。それ故に人前で何か発言するとか、行動することに恐怖を感じて不安やストレスを抱える特徴があります。

ふれあい恐怖症候群

心理学で使われている言葉で、「人の視線や言動・孤独感などを感じている現象」をふれあい恐怖症候群と言います。最近では若者にも多く見られるようになっているので注意が必要です。

ふれあい症候群の特徴として、以下のようなことがあります。

1.雑談や世間話が出来ない

仕事や学校などで、伝達事項や試験問題の回答には普通に会話ができます。しかし、休憩中に仲間や上司・先生などと「雑談」「世間話が出来ない」「何を話していいかわからない」といったことがよくあります。

その反面、仲間外れ（孤独感）は嫌なので、仲間のグループには入っているけれど、会話はほとんどせず、相槌だけしているケースはよくあることです。

2.SNSでは気楽にコミュニケーションが取れる

相手の顔を見て話すことが不安でしょうがないと思う反面、SNSでは素性のしれない見知らぬ相手に話しかける事ができるのも特徴です。一般的には見知らぬ相手と会話するのは不安だけれども、ふれあい症候群の人は違います。

顔も見えないし、相手も自分のことはわからない。だから何を言っても平気になり、時として相手を傷付けて快感を得る人も中にはいます。これは健全な社会生活を送っている人には無い感情です。周りにこのような人がいる場合には病気を疑ってみる必要があるでしょう。

3.表面上の付き合いしかしていない

自分の悩みや愚痴、相談事を聞いてくれる友達がいない人も多いです。友達を作ろうにも「相手が自分の事をどう思っているだろう」と常に不安を感じているから、些細な相談も出来ない。結果、相手も同じ距離で話をするので、深い人間関係を築くことが出来ず、気がつけば孤独になっているケースは珍しくありません。

4.人と会って会話ができない

昔から良く知っていて緊張せずに会話ができる家族や身内、知人などには普通に世間話や雑談ができます。しかし、職場や学校などに行くと相手の事をよく知らないので緊張して会話が出来なくなるのもこの病気の特徴です。

相手の事を知らないのではなく、知ろうとしなかった自分に原因があります。

対人恐怖症

対人恐怖症は、人間が怖いと感じて避ける傾向にあります。社交不安症と関連するところがあり、特定状況下（特定の人・場所・状況）での不安や恐怖に対して、対人恐怖症の人は「人間そのものに恐怖を感じる」ことです。

この病気を発症すると、健全な社会生活を送ることができない状況にあるため、適切な医師の診断と治療が必要になります。もし、人間そのものが怖いと感じているなら、一日でも早く家族に相談して病院を受診しましょう。

「人が怖いと思う医学的なメカニズムとは？」

まずは体の仕組みを理解しましょう。

人間は脳の偏桃体で不安や恐怖を察知します。社交不安症の方の脳波をMRIで調べると、人の顔を見ただけで過剰に反応していることがわかっています。

正常な人の場合は、感情をつかさどる偏桃体で不安や恐怖を察知し、過剰反応だと判断されると、理論的な判断を行う前頭葉が抑えてくれます。

医学的にも解っている症例があるので、自己診断チェックリストを設けているWEBサイトもあるので活用しましょう。また、少しでも当てはまっていたら専門医を受診し、薬の力を活用することをお勧めします。

（引用サイト：「人が怖い」「視線が気になる」と感じる社交不安症の症状、チェック法、治療 | NHK健康チャンネル）

人と関わるのが怖いと感じる時の対処法

まずは、物理的に相手と距離を取りましょう。落ち着けば大丈夫です。

日頃からのトレーニングで少しずつですが改善していきます。

最初は「あいさつ」から始めましょう。「おはようございます」「お先に失礼いたします」「ありがとうございます」「こんにちは」など簡単で誰でも当たり前にしている言葉です。

身近なあいさつを繰り返し行うことで、相手に対する不安感が和らいでいきます。そして、毎日、日記に1日の出来事を書くようにしましょう。自分を客観的に見つめ直し、気持ちの整理を行うことで自己肯定感がアップします。できるだけ毎日書いて、1日のルーティーンにしましょう。

自分を認められるようになってきたら、自然と相手を認められるようになります。

そこで大切なのが、「自分と相手は違うんだ！」ということに気付けば、かなり気持ちが楽になっているはずです。

ついつい相手も自分と同じ考えだと思い込む癖があるので、言動に不安や恐怖を感じてしまいます。

相手が何を考えているのかわからないから、とりあえず聞いてみよう！と思えるようになるまで繰り返し、日記やあいさつを行って下さい。

家族や友人などは、決して本人に対して「頑張れ」と言ってはいけません。本人は十分頑張っているんですから、これ以上頑張ってしまえば壊れてしまいます。

取り返しの付かない状況に陥る前に本人が頑張るのではなく、周囲の人が頑張るのです。

「過剰に心配をしない」「そんなことは病気の内に入らないと発言する」「必要以上に声を掛けない」など自然体で接することを頑張ってください。

経験したことがある私から伝えたいことがあります。家族や周囲の人は、本人から話しかけて来るまで待ってあげて下さい。本人の好きなようにさせてあげて下さい。暖かく見守って、話を聞いてあげて下さい。安らげる居場所を作って下さい。症状がひどい場合は、1日も早く専門医か病院へ相談して下さい。何度でも言いますが、頑張るのは周囲の人達です。

（参考サイト：https://www.aburayama-hospital.com/blog-abu/2023-1-29）

「人との関わりが少ない仕事10選」

プログラミング関係、WEBエンジニア

専門スキルと業界関係者との繋がりなどがあれば仕事もできます。しかし、ノースキル・ノーコネクションという場合は、独学もできるでしょうが、スキルアップは困難です。また、仕事を受注することは少なからず人と関わります。自分でも出来るかどうかよく検討してから決断しましょう。

工場勤務

一言で工場勤務といっても多種多様にあります。（業種）と（職種）を以下に書いておきますので検討してみましょう。

（業種）

自動車工場	半導体工場	精密機械工場	食品工場	縫製工場
化粧品工場	製薬系工場	ネジ工場

（職種）

ライン作業	検査	品質管理	梱包・仕分け	生産管理
設備管理	工務	総務	管理職	清掃

どの業種・職種であってもコミュニケーションを取らないといけない状況は必ず起こります。営業や接客業のような関りは無いので、短時間の勤務から始めてみることも検討しましょう。

研究者

会社や大学などの研修室で各々の研究テーマに没頭する仕事です。これはある程度の学歴や経験が必要になります。

在宅勤務、正社員以外の仕事

在宅勤務は現在勤務中の方であれば、会社に事情を説明して在宅勤務できるよう相談してみましょう。無理であれば、同業で在宅勤務を推奨している会社を探して転職する方法もあります。

正社員以外の仕事は、パート・アルバイト・派遣社員のような形態です。正社員のような責任は求められないので、気分的に楽になります。収入面を気に掛けている方は、副業を推奨している企業も増加傾向にありますので、何かすぐにできるスキルを身に付けてチャレンジしてみましょう。

趣味や好きなことができる仕事

趣味や好きなことが仕事に繋がれば毎日が楽しいですよね。自分が知らないだけで、探してみると思ってもいない所で仕事ができるかもしれません。

在宅ワーク

新型コロナウイルスが発生して3年が経ちますが、その間に在宅ワークに切り替える企業が増加しています。数年前よりも在宅ワークの仕事量も増え、多種多様にありますので、一度どのような仕事があるのか調査してみましょう。ただ一つ条件があり、パソコンがある程度使えるか、パソコンのようなデジタル機器に抵抗が無い方が向いています。

現在のキャリアを生かせれば、人間関係に悩むことが少なくなります。

調理師

調理師も免許が必要ですが、接客をしない調理場に入れば特定の人だけの関わりですみます。私も調理経験がありますが、調理場は体育会系の雰囲気があり、口調も強い時があります。調理は時間との勝負なので、相手のことを考えて次の段取りや行動を行う必要があるので、人が怖い人には多少無理があるかもしれません。

清掃員

清掃員もチームで活動する会社と、会社が清掃員として個人を雇うケースがあります。特定の人に慣れれば作業自体は決められたことを毎日繰り返すだけなので、人間関係に気を使って疲れることは少なくなると思います。

単純作業の事務員（テレワークなし）

人が怖い人の中には、「電話が怖い」「電話に出られない」人もいます。

事務職の経験が少しでもあってパソコンが使える人は、電話業務が無く特定の入力作業や資料作りの事務職を募集している会社を探しましょう。

ハローワークでは特定の職員と会話をして、職員が希望している企業に連絡して知りたい内容を聞いてくれます。自分で初めての会社に連絡できない方はハローワークを活用しながら検討しましょう。

司書

本が好きな人は図書館の司書などはどうでしょうか？これも資格が必要になりますが、パートやアルバイトで資格が無くても雇っているかもしれないので探してみましょう。

人と関わるのが怖い方必見！：対処法とおすすめの仕事を合わせて解説！：まとめ

自分の症状がどういうものか理解しましょう。家族や周囲の人の協力を得て、改善策の日記やあいさつを始めてみましょう。人と関わりの少ない仕事を探してみましょう。